Скорость восстановления мышц у всех людей индивидуальна. Зависит от интенсивности выполняемой работы и степени тренированности. Для наилучшего прогрессирования, после нагрузки, мышца должна пройти фазу восстановления так, чтоб следующая тренировка этой мышцы попала в фазу ее суперкомпенсации. В большинстве случаях сходятся во мнении, что малые группы мышц восстанавливаются через сутки (24 часа), крупные через двое суток (48 часов) и даже более. Из этого следует, что тренировать одну группу мышц нужно 1-3 раз в неделю. Kraftakro советует довести свои тренировки до четырех раз в недельном микро цикле с следующей проработкой групп мышц: пон, чет — ноги, бицепс, спина; вт, пят – трицепс, плечи, пресс. Однако повторяем все индивидуально и должно зависить от вашего самочувствия. Чрезмерно частые силовые тренировки могут привести к переутомлению, снижению иммунитета, травмам и застою результативности.

Другое дело обстоит с разучиванием сложных двигательных действий. Пока действие не доведено до автоматизма, повторять его необходимо как можно чаще для формирования в мозговых структурах устойчивых нервных связей. Так что отработке технике движения следует уделять достаточно времени.

Так же kraftakro советует уделять должное внимание растяжке мышц. Упражнения на растяжку следует включать в подготовительную часть занятия для профилактики травматизма и в завершающую часть занятия для улучшения подвижности суставов.