После тренировки несколько дней ощущается боль в мышцах «крепатура». От чего же это происходит? Во время тренировочного процесса в миофибриллах — составляющих частях мышечных волокон, происходят микро травмы. В связи с этим, так же как и при других травмах и инфекциях, в крови повышается концентрация лейкоцитов – защитных кровяных клеток нашего организма, которые имеют свойства проникать и в межклеточное пространство. В результате концентрации лейкоцитов вокруг очага, примерно, через 12-20 часов после нагрузки, объем мышечной клетки увеличивается и начинает давить на болевые рецепторы, вызывая боль в мышцах. Однако с ростом тренированности организм начинает ускорять синтез белка, накапливать в мышцах креатинфосфат, увеличивается также мощность гликолиза и окисления, как источников энергии для мышечных сокращений. В результате этого, добиваться истощения источников энергии мышц становится все сложнее, происходит адаптация к нагрузке и, как следствие, возникает застой результатов, сдвинуть которые с места можно следующими способами: увеличением нагрузки или количеством подходов, уменьшением времени отдыха между подходами, внедрением новых упражнений.

Боль и жжение, которое вы испытываете сразу же после или вовремя выполнения силового упражнения, вызвано образованием молочной кислоты. Особенно после интенсивного напряжения мышца находится в тонусе, что затрудняет кровообращение, поэтому молочная кислота не сразу может вывестись кровотоком, однако неприятные ощущения минуют относительно быстро, ускорить этот процесс поможет растяжение или потрясывание мышцы.

Надо еще сказать об одном виде мышечной боли возникшей в результате травмы. В отличии от запаздывающей мышечной боли от нагрузки, при травме боль ноющая, острая, которая не проходит через несколько дней. Первые две недели следует воздержаться от нагрузок, используя противовоспалительные мази. Затем можно вводить нагрузку с небольшими весами и умеренную растяжку сорванной мышцы.