Предрассудки по поводу того, что занятия силовыми тренировками влияют на гибкость не лучшим образом, не обоснованы, если уделять ей достаточно времени, то силовые упражнения наоборот будут способствовать ее развитию. Различают пассивную и активную гибкость. Активная гибкость характеризуется величиной амплитуды движения, достигаемой человеком самостоятельно за счет напряжения мышц синергистов (мышц, производя­щих движение) и расслабления мышц антагонистов (противодействующих мышц). Пассивная гибкость — максимальная величина амплитуды движений, достигаемая под воздействием внешних сил (партнер, отягощение).  К пассивным упражнениям следует прибегать в том случае, когда уровень гибкости ограничивается эластичностью мышц, подвергаемых растягиванию (антагонистов), к активным — когда уровень гибкости ограничивается слабостью мышц, обусловливающих движение (синергистов). Показатель амплитуды активных движений ниже, чем пассивных, однако активная гибкость имеет более высокую степень взаимосвязи с уровнем спортивных достижений. В kraftakro гибкость так же имеет достаточно большое значение, так как является одной из составляющих сбалансированного развития тела. К тому же хорошая гибкость расширяет круг владения разнообразными элементами с большой амплитудой движения в суставах, облегчает выполнение некоторых силовых упражнений, придает эстетичность и легкость в исполнении.

Один из самых эффективных видов растяжки — это метод ПНС, которая широко используется в качестве реабилитационной программы. Он состоит из двух циклов. Первый цикл заключается в удерживание сокращение мышцы на 4-5 секунд, затем мгновенное расслабление и последующее растяжение на 15-60 секунд. Второй цикл заключается в сокращение синергистов и последующее растяжение антагонистов.  Рекомендации по частоте тренировок на развитие гибкости разнятся, kraftakro считает, что наряду с силовыми тренировками, чем интенсивнее проведена растяжка мышцы, тем больше времени необходимо для ее восстановления.Следует всегда помнить, что упражнения на растяжку следует делать после хорошей разминки, в медленном темпе с постепенным увеличением амплитуды. Во время растяжки не должно быть сильных болевых ощущений, расслабление растягивающих мышц выполняется на выдохе, мимические мышцы лица должны быть расслаблены, эмоциональное состояние уравновешенным.