Программу силовых тренировок необходимо планировать в зависимости от поставленных целей . Для развития максимальной силы эффективно выполнять 1-6 повторения с 90-100% отягощением и более от максимума на 2-5 подходов с медленным темпом выполнения и достаточным отдыхом между подходами до 5мин. Для увеличения мышечной массы эффективно выполнять 6-15 повторений с 80-90% отягощением от максимума на 3-6 подходов со средним темпом выполнения и отдыхом между подходами 2-3мин. Для уменьшения жирового компонента массы тела, совершенствования рельефа мышц и силовой выносливости эффективно выполнять 15-100 повторений с 30-60% отягощением от максимума на 2-6 подходов с максимальным темпом выполнения и отдыхом между подходами 3-6 мин. Развитие силы должно идти бок о бок с увеличением мышечной массы и со скоростью. Кроме преодолевающего режима работы, когда мышца сокращается, считается эффективным и работа в негативной фазе – уступающая работа мышц — подконтрольное опускание веса на протяжении 4 секунд (согласно, исследованиям А. Хилла при эксцентрическом режиме сила мышцы возрастает с увеличением скорости растяжения). Развитие быстрых, взрывных движений непросто развивает быстрые волокна, но и саму скорость как умение, так же это позволит увеличить количество повторений. Для kraftakro важным является и развитие статической силы, так как во многих элементах используется именно это умение мышц, а при не критических весах такая нагрузка еще и лечит связки. Однако надо помнить, что статические тренировки улучшают только статическую силу и почти не влияют на динамическую.